The Multi Blog – A lifestyle blog

Stell dir einen kühlen Tag im Spätherbst vor.
Du und ich, wir sind auf einem Spaziergang und unser Weg führt uns auf eine kleine Brücke über einen Fluss. Das Wasser fließt träge unter uns und so spät im Jahr ist es definitiv weit entfernt von angenehmer Badetemperatur.

Und doch findest du dich plötzlich mitten im Fluss wieder.

Dieses Szenario ist ein kleines Gedankenexperiment mit zwei unterschiedlichen Gründen, warum du im Wasser gelandet bist:

1. Du bist unerwartet ins Wasser gefallen
2. Du bist absichtlich hineingesprungen

Die Frage ist: Was passiert jetzt mit dir?

Kurz gesagt: Dein Körper reagiert in beiden Varianten ähnlich (Alarmbereitschaft, Herzschlag, Atmung).

Springst du allerdings absichtlich, das heißt mit Vorbereitung, fällt die Reaktion milder aus und reguliert sich schneller: du bleibst handlungsfähig statt in eine Panikschleife zu rutschen.

Kaltes Wasser – vorbereitet vs. unvorbereitet:

Situation	Mentale Vorbereitung	Körperreaktion	Kontrolle
Unvorbereitet (z. B. versehentlich gefallen)	Keine Vorbereitung möglich.	Kälteschockreflex: unwillkürliche Schnappatmung, Herzfrequenzspitze, Blutgefäße verengen sich.	Hohe Panikgefahr (Atemnot + Schmerz + Orientierungsverlust), rationales Handeln erschwert.
Vorbereitet (absichtlich gesprungen)	Vorabfokus auf Atmung/erste Schritte.	Kälteschockreflex tritt trotzdem auf, aber kürzer/abschächtbar.	Bewusste Atmung und Plan verhindern die Panikschleife; schneller kontrolliert.

⚠️ Achtung: Das kalte Wasser ist nur ein Beispiel und bitte springe nicht einfach so ins Wasser. Kaltes Wasser kann in den ersten 1–3 Minuten durch den Kälteschock gefährlich sein. Falls du springen musst: Nur in sicherer Umgebung, nie allein, und mit klarem Ausstiegspunkt ins Wasser gehen. Am besten allerdings: gar nicht.

Was mentale Vorbereitung bewirkt

1. Abschwächung der Intensität

Die Signale aus den Kälterezeptoren sind gleich stark, aber das Gehirn interpretiert sie weniger alarmistisch. Der Herzfrequenzanstieg fällt oft geringer aus und dein Atemzug bleibt kontrollierter.

2. Schnellere Erholung aus dem Reflex

Fällst du unvorbereitet kann der Reflex mehrere Sekunden bis Minuten außer Kontrolle laufen. Springst du allerdings mit mentaler Vorbereitung kannst du bereits nach 1–2 Atemzügen wieder bewusste Kontrolle übernehmen.

3. Verhindern der Panikschleife

Auch wenn der erste Atemzug unwillkürlich ist, sorgt Vorbereitung für langsame Ausatmung und ruhige Atmung.

💡 Mentale Vorbereitung wirkt wie ein Stoßdämpfer – sie verhindert den Stress nicht, aber sie sorgt dafür, dass er dich nicht überrollt.

Wer oder was steuert uns eigentlich?

Im Prinzip bist du nicht du.

Das soll heißen, dass es nicht immer das pragmatische Du ist, das entscheidet, was passiert. Mehrere „Spieler“ in dir übernehmen je nach Situation die Führung: dein Gehirn, dein vegetatives Nervensystem und deine Hormone.

Heute schauen wir uns einmal das Gehirn an, das sogar noch in unterschiedlichen Teams auftritt:

Team 1: Amygdala – das Frühwarnsystem

Innerhalb deines Gehirns gibt es die Amygdala. Sie ist der Teil deines Gehirns, der

Die Amygdala ist wie ein Frühwarnsystem und wenn etwas Verdächtiges passiert, schlägt sie sofort an („Achtung! Gefahr!“), auch wenn es ein Fehlalarm sein kann, denn sie fragt nicht erst den präfrontalen Cortex, ob die Gefahr echt ist.

Ohne Amygdala würdest du zwar weniger Angst haben – aber auch Gefahren oft zu spät erkennen.

Team 2: Präfrontaler Cortex – der Projektleiter

Der präfrontale Cortex (=PFC) ist ein wichtiger Partner, wenn es um mentale Vorbereitung geht.

Wenn die Amygdala das Frühwarnsystem ist, ist der präfrontale Cortex wie ein Projektleiter im Gehirn: Er bekommt Daten aus allen Abteilungen (Sinne, Gedächtnis, Gefühle) und entscheidet rational, was jetzt sinnvoll ist.

Ohne ihn würdest du oft einfach nur reflexartig reagieren, statt die Situation passend einzuschätzen und gezielt zu handeln.

Vergleich: Präfrontaler Cortex und Amygdala

System	Rolle	Stärken	Wann es führt	Wann es verliert
Präfrontaler Cortex	Plant, analysiert, bewertet Situationen	Logisches Denken, Zukunftsplanung, Impulskontrolle	Wenn Zeit und Ruhe für Überlegung vorhanden sind	Bei plötzlichem Stress oder starker Emotion – Aktivität wird vorübergehend gehemmt
Amygdala	Erkennt Gefahr und emotionale Reize	Extrem schnelle Reaktion	Bei Überraschungen, Bedrohungen oder starken Emotionen	Bei Fehlalarm – kann rationale Entscheidungen blockieren

Kommen wir noch einmal auf unser Beispiel von oben zurück, wo wir einmal unvorbereitet ins Wasser gefallen sind und einmal absichtlich gesprungen:

Unvorbereitet:

• Amygdala ruft „Gefahr!“, Stresshormone steigen, PFC gehemmt
• Keine bewusste Handlungsplanung, was zu hektische Bewegungen, chaotische Atmung und einer Panikschleife führen kann

Vorbereitet:

• Amygdala schlägt kurz an, aber PFC war vorinformiert. Daher werden Signale eingeordnet: „Kalt, aber geplant. Fokus auf Atmung, Schwimmen, Ausstieg“
• Kürzere Schockphase, schnellere Rückkehr zu kontrolliertem Handeln

Mentale Vorbereitung im Feuerwehreinsatz

Mit dem Wissen um die Amygdala und den präfrontalen Cortex können wir uns nun ein anderes Beispiel aus dem Feuerwehralltag anschauen.

Gehen wir mal davon aus, dass du ein Feuerwehrmann bist und es einen Feueralarm gibt, woraufhin du sofort alles stehen und liegen lassen musst, um zum Einsatz zu kommen.

Ähnlich wie beim obigen Beispiel mit dem kalten Wasser, gibt es auch hier zwei Varianten:

1. Du weißt, dass irgendwo irgendwas passiert ist (sonst gäbe es ja keinen Alarm)
2. Du kennst die Einsatzdetails samt Lage und Wetterbedingungen (da deine Feuerwehr mit smarter Alarmierung arbeitet)

Situation	Mentale Vorbereitung	Körperreaktion	Kontrolle
Unvorbereitet (nur „irgendwo irgendwas“ passiert)	Nur generelle Bereitschaft möglich, aber keine einsatzrelevante Vorbereitung.	Starke Amygdala-Reaktion; PFC muss im Stress am Einsatzort Lage analysieren.	Erste 30-90 Sekunden chaotischer, verzögerter Start, höheres Fehlentscheidungsrisiko.
Vorbereitet (klare Einsatzdetails)	PFC erstellt ein mentales Drehbuch für eine einsatzrelevante Vorbereitung, z.B. Wasserversorgung, Erstmaßnahmen.	Alarmbereitschaft trotzdem da, aber Zugriff auf Routinen und einsatzrelevante Vorbereitung möglich.	Schnellere Priorisierung, weniger Chaos, geringeres Fehlentscheidungsrisiko.

Kurz gesagt: Alarmbereitschaft entsteht in beiden Fällen. Klare Einsatzinfos geben dem PFC ein fertiges Drehbuch für eine einsatzrelevante Vorbereitung. Ohne diese Einsatzinfos muss der Plan erst unter Stress am Einsatzort entstehen und die ersten Minuten sind chaotischer und die Reaktion oft langsamer.

Kernunterschied:

• Vorbereitung gibt dem präfrontalen Cortex schon vor dem Stress am Einsatzort ein mentales Drehbuch für eine einsatzrelevante Vorbereitung.
• Keine Vorbereitung zwingt den präfrontalen Cortex, das Drehbuch erst mitten im Chaos zu schreiben, während die Amygdala laut „Feuer, Gefahr!“ brüllt.

💡 Mentale Vorbereitung wirkt wie ein Stoßdämpfer – sie verhindert den Stress nicht, aber sie sorgt dafür, dass er dich nicht überrollt.

Im Falle des Feuerwehreinsatzes heißt das: Der Stress des Einsatzes ist zwar da, aber er lähmt dich nicht komplett und du bleibst handlungsfähig.

Die Weichen legen – im Gehirn und im Einsatz

Ohne Frage: Die Amygdala hat ihre Daseinsberechtigung. Sie ist unser eingebautes Frühwarnsystem und sorgt dafür, dass wir blitzschnell reagieren können, wenn es sein muss.
Aber gerade im Einsatz (egal ob bei einem Brand oder wenn man ins Wasser gefallen ist) reicht eine reine Alarmreaktion nicht aus.

Im Feuerwehreinsatz müssen ganze Trupps geführt werden. Hier braucht es nicht nur schnelle, sondern durchdachte Entscheidungen, angemessene Handlungen auf Basis von Informationen, Erfahrung und klaren Prioritäten.
Verzögerungen jeglicher Art oder sogar Panikreaktionen sind fehl am Platz und können die Sicherheit aller gefährden. In solchen Momenten ist es entscheidend, dass bei Jedem der präfrontale Cortex am Steuer bleibt und die Amygdala nicht ungebremst den Takt vorgibt.

Was heißt das jetzt für dich?

Mentale Vorbereitung sorgt dafür, dass du im entscheidenden Augenblick nicht nur reagierst, sondern führst – mit klarem Kopf, ruhiger Stimme und einem Plan, der von allen verstanden wird.

Von der Theorie in die Praxis – mit smarter Alarmierung

Und genau hier kann Technologie unterstützen: Wenn du als Feuerwehrmann oder Feuerwehrfrau schon vor dem Ausrücken weißt, was dich erwartet – Lage, Wetterbedingungen, Einsatzart – hast du die Chance, dich mental vorzubereiten, noch bevor du am Einsatzort ankommst.

Mit smarten Alarmierungssystemen wie Firemon 112 bekommen Einsatzkräfte diese entscheidenden Informationen direkt aufs Handy. So kann der präfrontale Cortex dich schon effektiv auf den Einsatz vorbereiten, bevor du überhaupt am Einsatzort ankommst.

Das Ergebnis ist dann weniger Chaos in den ersten Minuten, klare Führung und höhere Sicherheit für das gesamte Team.

💡 Merke: Die Amygdala rettet dich in Sekunden – der präfrontale Cortex sorgt dafür, dass du auch die nächsten Minuten und Stunden sicher überstehst. Beide sind wichtig. Aber im Einsatz ist es deine Aufgabe, den richtigen Spieler im richtigen Moment ans Steuer zu lassen.